全马253的唐铃乔：跑步是生活中的一粒糖

时间： 2025-06-06 00:40

从800米体测的煎熬，到644公里极限人车接力的酣畅；

从半路出家的业余跑者，到全马PB 2:53:54；

从马拉松大满贯六星，到美国路跑协会教练

唐铃乔的每一步都走得踏实、稳当。

在这个人人争当跑步博主满世界参赛的领域，她守住了自己的节奏：每年仅锁定两场目标赛事——春天的波士顿或伦敦，秋天的芝加哥、柏林或纽约，且不止一次的将大满贯赛事中国籍女子第一的成绩收入囊中。每场目标比赛前，她会用16到18周的时间系统备战，期间可能穿插一两场测试赛，但绝不会让无关的比赛打乱节奏。

距离的首马已过去8年，她的马拉松版图遍布着荣光、坚忍与汗水，但比起纯粹的成绩，跑步于她而言早已有了参差多态的可能，成绩仍在追求，但还有许多与成绩同样重要的事情等着她去追寻，比如自我，比如友谊，比如分享。

是的，她决定继续跑下去，但意义是什么，她自己说了算。

“还是很高兴跑这个步了，想看看跑步还能带我去多远。”在社交平台上，大家习惯称唐铃乔为“糖糖”或“糖老板”。跑步是她生活的一粒糖。

这个5月，糖糖的高光时刻属于这场持续三天的接力赛Southbound400。

不论是42.195公里还是21.0975公里，都是她熟悉的比赛距离。但一场644公里的人车接力赛，于她而言还是头一遭。

这是一场地下接力赛——没有官方组织，没有固定补给站，甚至没有明确的路线指引。参赛者需要从加拿大边境一路跑回纽约，全程644公里，历时三天。

糖糖所在的队伍由12人组成——8名跑者，4名后勤，分成两辆车交替接力。他们大多素不相识，只是因为队长的临时邀约凑到一起。原本以为只是一次“体验式”的挑战，但当比赛正式开始后，所有人都意识到：这是一场真正的竞速战。

比赛第一天，糖糖的团队采用了相对保守的策略——每人跑800米接力，再逐渐缩短距离。但他们很快发现，其他队伍几乎全在冲刺：400米，200米，甚至更短。更令人震惊的是，排名第一的队伍平均配速达到了3分31秒——这个速度，对她这样全马PB253的跑者来说，是全力跑3-5公里才能达到的强度，而对手却维持了整整三天。

“我们完全没想到会这么激烈，”糖糖说。“有一支队伍第一天还在悠闲跑，结果发现大家都在拼命，第二天直接冲到第三名。”

策略的调整迫在眉睫。她的车载小组原本以长跑见长，而另一辆车的队员更擅长短距离冲刺。于是，他们迅速调整战术，缩短接力距离，提高配速。最终，他们以平均三天配速4:01，排名第七。

三天640公里的比赛充满了诸多戏剧性，错误，慌乱，疲惫，疼痛，快乐，紧张，一切在冲过终点线那一刻具像化了。

比赛的高强度不仅考验体力，更考验团队的默契。由于没有官方指引，后勤车必须自行规划接人点、避开交通堵塞、确保跑者顺利交接。一次失误，就可能导致跑者在陌生路段独自狂奔数公里。

“有个男生本来该跑3公里，但他跑得太快，我们没接到。”糖糖说，“他一路跑了10公里，最后崩溃大哭。”那种被团队“抛弃”的感觉，让每个人都感到内疚。

到了比赛最后一晚，疲惫和压力终于爆发。距离分配不均、后勤安排混乱、部分队员接近受伤边缘……混杂着各种分歧的情绪在营地蔓延。“有人抱怨队长没做好规划，有人不愿意多跑，大家都累到了极限。”但最终，团队的目标还是压过了矛盾——“无论如何，得一起冲过终点。”

当跨过终点的那一刻，拥抱、欢呼、合影……胜利的喜悦冲刷掉了所有疲惫和不满。

“这种比赛最神奇的地方，就是它不仅仅关于跑步。”糖糖说，“你要学会妥协，学会忍耐，甚至学会在极度疲劳时依然为队友多扛一段路。”

比赛结束后，她发现自己“掉了半条魂”——鞋子、充电宝、随身包，全都不知所踪。“我完全没意识到，直到朋友提醒我。”她笑道。但身体的疲惫感却出乎意料得轻。“不像跑完全马那样彻底被掏空，更像是连续三天的高强度训练。”

三天前还陌生的12个人，此刻已经成了共同战斗过的伙伴。“虽然很累，但值得。”她说，“这种经历，大概只有跑过的人才会懂。”

糖糖至今仍记得初中时跑800米的痛苦——费劲，折磨，喘不过气。那时，她不曾想过与跑步的缘分。“短跑还行，50米能冲一冲，但800米简直是折磨。”

16岁去往新加坡读书后，出门走两步就能出汗的湿热天气，更是无法勾起跑步的念头。直到2013年，她来到纽约读研，住在中央公园附近，命运才悄然转向。

彼时，纽约的跑步文化冲击了她。“当时就觉得怎么大家都在跑步，我要不要也去跑？”

从三五公里起步，偶然的一次，她竟一口气跑完了中央公园10公里环路。“跑完特别激动，我居然能跑10公里！”

穿梭于中央公园的林间小道，不经意间，她跑出了一朵属于自己的春日之花。

初出开始健身跑步的热情燃烧着，她每天都能真切地感受到身体越来越fit，“掌控身体”的成就感一点点溢出。不久后，她在朋友鼓舞下报了第一个10公里比赛。"他们说我没有跑步的底子，能跑进50分就不错了，结果跑下来非常接近50分，突然觉得自己好像有点天赋”。

紧接着她又报名了自己的首个半马比赛，跑出145的成绩。

那时，当朋友们都在讨论着报名全马比赛时，对马拉松还一头雾水的糖糖跟着提交了东京马拉松的抽签申请。“纯粹凑热闹，大家报啥我报啥。”

出乎意料，她中签了。

2017年2月，糖糖站上东京起点线。没有系统训练，没有能量胶，甚至还戴着第一代Apple Watch——“全程都在担心手表没电，得在电量耗尽前跑完”。最终，她以3 小时45分完赛，手表电量堪堪撑到终点，“还不错，至少手表还有电。”

首马即东马345完赛。她说，自己那时还没有买赛事官方图片的概念。

两个月后，她又参加了加州海岸线马拉松，成绩提高到3小时36分。加州赛后，她第一次听说了“BQ”（波士顿马拉松资格线），当时的BQ是330。“朋友说纽约马拉松更难跑，但我想试试。”

2017年11月的纽约马拉松，“我找了个兔子来陪我一起跑，虽然天气不算太好，但我跑了331，我就觉得还可以，然后才慢慢地开始了跑马拉松。”

直到2019年，糖糖的跑步生涯才渐渐严肃了起来。

那个夏天，她跟着在纽约新峰跑团（注：newbee 谐音newbie新手或中文NB ）里，一群目标明确的跑者开始系统训练。几个月后，她的全马成绩突破310，来到了306。这也让她第一次触摸到“破三”的可能性。

但刚聘请教练不久，疫情席卷纽约。长达一年多的停训打乱了所有计划。直到2021年，她才重新恢复系统训练。那个夏天成为她记忆中最刻苦的夏训——每周五清晨5点起床参加6:30的团练，周末的长距离雷打不动，即便旅行时也坚持完成课表。

但命运弄人。2021年芝加哥马拉松当天遭遇高温潮湿天气，加上生理期影响，她没能PB，以307完赛。

尽管很多人安慰和鼓励她，成绩相当厉害，但她仍心有不甘。反正扛了这么久，不在乎多扛一会儿——她未留给自己喘息的机会，便重启训练，四周后在纽约马拉松跑出3小时02分，依然未能破三。“整个周期感觉特别漫长，虽然是进步了，但还是没有达到自己想要的目标，但当时赛季已经结束了，也就没有想那么多。”

又是一个严冬的苦练，不顾风雪，无谓气温。“当时破三的愿望还是挺强烈的，就觉得可能已经近在咫尺了。”

2022年的波士顿，带着破三的念头糖糖站上赛道，最终以300完赛。她说，最后一公里，她已经放弃看表了，但冲过终点时，她也没想到自己距离破三是那么的接近。

2022年波士顿马拉松，糖糖组建了“破三小队”，站在了著名的霍普金顿起点。这条以难度著称的赛道却给了她最戏剧化的结果——冲线时计时器定格在3小时00分00秒。教练在终点扼腕叹息，但对她而言，这已是突破的前奏。

同年秋天，芝加哥凉爽的天气终于成全了糖糖。2小时57分，她正式跻身“破三俱乐部”。这场胜利来得克制而稳健——她拒绝跟随激进的跑友，全程守住自己的节奏。“第一次破三，稳比快更重要。”

破三后回望来时路，两个夏训加一个冬训，糖糖突破成绩的同时，也跟随她的教练完成一场重质不重量的训练实践。与许多跑者追求高跑量不同，她的教练更注重训练强度的科学分配。

2022年芝加哥，糖糖终于破三。但在终点，复杂心情的她也好奇自己，居然没哭。

“教练并没有要求很高的跑量，”她解释道，“当时我的周跑量维持在80公里左右，这在破三选手中算是比较低的。”

这个训练框架亦对糖糖产生了深远影响，如今她指导学员时仍延续着这一体系，并融入了自己的理解。

●力量训练的基础性

每周安排两次力量训练，每次一小时，分两天完成。她观察到：“很多跑者受伤的根本原因在于力量不足。”

●强度课的科学安排

每周包含2-3次关键强度训练：

- 周五的团练强度课

- 周日的“高质量长距离”——并非传统的LSD慢跑，而是接近马拉松配速（通常比目标配速慢20-30秒）的有氧耐力跑

- 周二法特莱克变速跑

●训练频率与跑量

每周训练安排包括：

- 5-6次跑步训练

- 2次力量训练

- 总跑量控制在80-90公里

破三后，糖糖开始自主设计训练计划。

2023年柏林马拉松成为另一个里程碑。仅备战14周后（过往她的周期通常为16-18周），在糖糖原计划“保PB（个人最好成绩）就好”的情况下，跑出2小时55分，位列当届中国籍女子选手第二。

之后的伦敦马拉松周期，她更是将周跑量峰值推至160公里，远超破三时期的80公里。但完赛后她开始严肃思考这种高负荷训练的必要性：“也许120-130公里就能达到相同效果。”

2024年的柏林，李婧宏和糖糖各自破三后，在终点相聚。

从2019年首次接近破三，到2024年稳定在3小时以内，从中学时代800米痛苦挣扎的体育差生，到六大满贯完赛者，糖糖的进阶轨迹印证了一个业余跑者的可能性：科学训练胜过盲目苦练，持续进步比短期突破更重要。

“进步慢一点没关系，”她说，“不受伤地跑下去才是胜利。”

在跑圈，比赛、成绩或是运营社交媒体的能力，好似集邮，大家都有，自己也生怕落下什么。

她愿意成长得慢一些，找到自己的节奏，而不是被任何莫须有的他者牵引着盲目前行。

2023年，糖糖通过考试成为了美国路跑协会教练。她开始试着免费指导5名水平各异的跑者，全部达成目标：零基础学员完成半马，进阶跑者拿到波士顿马拉松资格，破三选手如愿以偿。这仿佛一针强心剂，给了她继续在教练路上前行的信心。

眼下，糖糖的日常被分割成几个清晰的板块：金融行业的全职工作、马拉松训练、学员指导，以及偶尔的社交媒体分享。这种多线程生活的高压时刻往往出现在训练周期的峰值——当学员们的需求集中爆发时，她的时间表会被压缩到极限。

“学员数量会在某些阶段达到高峰，”她坦言，“那时每个人的训练计划、比赛准备和情绪支持需求都会叠加。”但她拒绝让这种压力打乱自己的节奏。即便在最忙碌的阶段，她依然坚持清晨起床完成自己的课表，因为"如果我自己都不自律，怎么要求学员坚持？"

这种自律在赛道上体现得更为极致。自2022年起，她在目标赛事中的全马成绩再未跌出3小时，即便在伦敦马拉松遭遇高温时，她也从未想过退赛。“当时脑子里有两个声音，”她回忆，“一个说慢一点没关系，另一个提醒我——学员都在看着，我经常跟他们开玩笑说我们这个学派就是不允许退赛的，如果我自己退赛，那岂不是啪啪打脸。”

最终，她再次守住了“破三”底线。